
Внимание - внимание! 9 августа всероссийская соседская зарядка!
Приглашаем вас принять участие в интересном и полезном событии Девятого августа, в День физкультурника состоится Всероссийская соседская зарядка.
Приглашаем Вас присоединиться и провести её во дворах, на стадионах, парках, в скверах, на спортивных площадках в виде яркого флешмоба.
Проводим соседскую зарядку. Приглашаем к участию соседей, ТОСовцев, активистов советов домов, представителей управляющих компаний, депутатов, спортсменов и всех неравнодушных людей, ратующих за здоровый образ жизни.
Задачи
1. Провести в своём дворе, на своей спортивной площадке и т.п. 9 августа в течение дня зарядку по определённой схеме, подготовленной специально для дружных соседских коллективов.
2. Сделать фото и видео. Разместить информацию в социальных сетях с хештегами #добрыесоседи и #соседскаязарядка
3. Получить набор полезной информационной и методической литературы, которую использовать в работе.
Организатор
• Общероссийский проект "Добрые соседи"
При участии
• Лиги здоровья нации
• Всероссийского проекта "Школа ЖКХ"
• Университета ТОС
Предлагаемый комплекс упражнений
1. Повороты головой И.п.( исходное положение) - стоя, ноги врозь , руки на поясе, на 1(раз) поворот головы направо, на 2 (два) - и.п., на 3 (три) поворот налево, на 4- и.п.
2. Наклоны головой вправо и влево. И.п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе; 1 - наклон головы вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон головы влево; 4 - и.п.
3. Наклоны головой вперёд и назад. И.п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе; 1 - наклон головы вперёд; 2 - и.п.; 3 - наклон головы назад; 4 - и.п.
4. Движения рук
И.п. основная стойка;
1 - руки вперёд; 2 -
руки в стороны; 3 -
руки вверх, подняться
на носки и потянуться
(вдох); 4 - руки вниз
(выдох).
5. Движения рук И.п. основная стойка; 1 - руки на пояс; 2 - руки к плечам; 3 - руки вверх; 4 - руки вниз.
6. Круговые движения согнутыми руками.
И.п. ноги вместе, руки
к плечам, локти
отведены в стороны.
На каждый счёт. круговые движения согнутыми руками: 1 - 4 вперёд; 5 - 8 назад.
7. Круговые движения руками.
И.п. - ноги вместе,
руки вверх в стороны.
Круговые движения руками: 1 - 4 - вперёд; 5 - 8 - назад.
8. Рывки руками
И.п. - стоя, ноги вместе
руки перед грудью;
1-2 - два пружинистых рывка локтями назад; 3 - 4 левую руку вверх, правую вниз: два пружинистых рывка назад ( руки прямые);
5 - 6 - руки перед грудью: два пружинистых рывка локтями назад;
7 - 8 - правую руку вверх, левую вниз: два пружинистых рывка назад.
9. Наклоны
И.п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе;
1- наклон вправо; 2 - и.п.
3 - наклон влево; 4 - и.п.
Спину держать прямо, локти развести.
10. Пружинистые наклоны.
И.п. - широкая стойка;
1 - 3 - три пружинистых наклона ( поочередно к левой ноге, прямо и к правой ноге) с касанием руками обуви или пола;
4 - выпрямиться, расправить плечи.
При наклонах ноги в коленях не сгибать.
11. Повороты туловища с наклоном.
И.п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны;
1 - поворот туловища налево к левой ноге, правой рукой коснуться носка левой ноги; 2 - и.п.;
3-4 - то же к правой ноге.
При наклонах ноги в коленях не сгибать.
Дополнительные упражнения
12. Приседания.
И.п. - основная стойка;
1-2 - глубокий присед, колени вместе, руки вперёд ладонями вниз;
3-4 - и.п.
13. Прыжки
И.п. - основная стойка.
Прыжки на обеих ногах: чередовать три прыжка на месте и один ( четвертый) прыжок с поворотом на 180 градусов.
Прыгать мягко на носках.
Делать по два-три поворота в каждую сторону.
Присоединяйтесь! Обязательно расскажите друзьям, соседям и коллегам. :-)